Share сон у подростка : влияние на учебу
Save to Folder
Человеку достаточно 5–6 часов сна.
Нет — взрослым нужно в среднем 7–9 часов сна в сутки,подросткам нужно 8–10 часов сна.
С возрастом человеку нужно меньше спать.
Нет — потребность во сне остаётся, но качество сна может ухудшаться.
Если не можешь уснуть — лучше полежать в кровати и подождать.
Нет — лучше встать, заняться чем-то спокойным, и вернуться, когда почувствуешь сонливость.
Дневной сон полезен
Да — короткий дневной сон (20–30 минут) может быть полезен.
Физическая активность перед сном помогает быстрее заснуть.
Нет — интенсивная нагрузка за 1–2 часа до сна может мешать засыпанию.
Если подросток не может уснуть — нужно дать ему телефон, чтобы он отвлёкся.
Нет — это только усложнит засыпание.
Если подросток долго спит — значит, он болен.
Нет — возможно, он просто восполняет недосып или у него пик роста.
Использование телефона перед сном мешает засыпанию.
Да — голубой свет от экрана нарушает выработку мелатонина.
Сон не влияет на успеваемость.
Нет — качественный сон улучшает память и концентрацию.
Поздно ложиться — это нормально для подростков.
Да — из-за биологических изменений подростки часто хотят спать позже.
