உடல் வளர்ச்சிக்கும் நலத்திற்கும் அவசியமானது
உணவு
உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவுபவை
புரதம்
உடலுக்கு ஆற்றல் தருபவை
கார்போஹைட்ரேட்
உடலில் ஆற்றலை சேமிப்பவை
கொழுப்பு
உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாப்பவை
உயிர் சத்துகள் (வைட்டமின்கள்)
உடலின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துபவை
தாது உப்புகள்
தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள ஊட்டச்சத்து
கொழுப்பு
சாதத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து
கார்போஹைட்ரேட்
முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்து
புரதம்
அத்திப்பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து
தாது உப்புகள்
கேரட்டில் உள்ள ஊட்டச்சத்து
உயிர்ச்சத்து
சரிவிகித உணவு என்பது
அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளும் சரியான அளவில் இருந்தால்
ஒரு முழுமையான சரிவிகித உணவு எடுத்துக்காட்டு
பால்
கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின்
வைட்டமின் A
நெல்லிக்காயில் உள்ள வைட்டமின்
வைட்டமின் சி
