Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜ� ...

Πότε κάνουμε τις διατάσεις;

Διάστρεμμα είναι η διάταση ή ρήξη των συνδέσμων. Οι σύνδεσμοι είναι ανθεκτικές ταινίες από ινώδη ιστό, που συγκρατούν τα οστά μεταξύ τους. Χρησιμεύουν στην σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Η ένταση της προθέρμανσης πρέπει να ξεκινάει με χαμηλή ένταση και σταδιακά να γίνεται μέτρια και δεν πρέπει να ξεπερνά το 50% της μέγιστης δυναμικότητας μας

Ανάφερε 2 μύες που βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματος

Η καλή προθέρμανση μπορεί να μην προλάβει πολλούς μικροτραυματισμούς, θλάσεις ή τραβήγματα.

Μπορεί και να σου έχει συμβεί ή ακουστά θα έχεις το «πιάσιμο» ή το «τράβηγμα» της επόμενης μέρας. Πράγμα που μπορείς να περιορίσεις ή να αποφύγεις ΜΟΝΟ με τις διατάσεις, γιατί αυτές αποδεσμευουν κάποιες ουσίες που κούρασαν και επιβάρυναν το

Η θλάση (τράβηγμα) είναι κάκωση, τραυματισμός των μυών και συγκεκριμένα είναι η ρήξη των μυϊκών ινών. Είναι η πιο συνηθισμένη αιτία τραυματισμού σε αθλητές.

Οι δυναμικές διατάσεις συμβάλλουν στο εύρος της κίνησης και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ζεσταίνοντας έτσι το σώμα και ευνοώντας την ευλυγισία του. Ήπιες δραστηριότητες και κινήσεις όπως το περπάτημα ή τα επιτόπια αλματάκια

Οι μύες προσφύονται στα οστά με τους τένοντες. Ο κάθε μυς αποτελείται από χιλιάδες μυϊκές ίνες που σχηματίζουν δεσμίδες και περιβάλλονται από συνδετικό ιστό. Πολλές μυϊκές δεσμίδες σχηματίζουν ένα μυ

Η σημασία της προθέρμανσης δεν είναι καθοριστική, γιατί δεν αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης, βελτιώνοντας την απόδοση

Η γυμναστική,αν και δυναμώνει το σώμα μας,το κάνει και αρκετά δύσκαμπτο με αποτέλεσμα να τραυματιζόμαστε αρκετά πιο συχνά.Κάνοντας διατάσεις επαναφέρουμε τους μύες μας στην αρχική τους κατάσταση και έτσι προλαμβάνουμε πιθανούς τραυματισμούς

Καταλαβαίνω ότι οι μύες μου ζεστάθηκαν καλά, όταν νιώσω να ιδρώνω και να αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί.

Ένα διάστρεμμα στο πόδι, όπως διάστρεμμα της ποδοκνημικής άρθρωσης (στραμπούληγμα αστραγάλου), μπορεί να προέλθει από έλλειψη καλής προθέρμανσης

Ο σύνδεσμος είναι μια μικρή λωρίδα συνδετικού ιστού και συνδέει τα κόκαλα σε μια άρθρωση. Ο πιο γνωστός σύνδεσμος είναι ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος στο γόνατο

Μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές τα τελευταία χρόνια είναι η εισαγωγή των«δυναμικών» έναντι των στατικών διατάσεων κατά την προθέρμανση πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα.Οι δυναμικές διατάσεις προσφέρουν πλεονεκτήματα έναντι των στατικών

Η προθέρμανση μπορεί να είναι αερόβια άσκηση,όπως περπάτημα, ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο για 5 με 15 λεπτά μαζί με τις διατάσεις. Ή και τι αλλο:

Πριν να ξεκινήσουμε το παιχνίδι ή οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα χρειάζεται να προθερμανθούμε με λίγο τρέξιμο και διατάσεις, για πόσα περίπου λεπτά;