Πότε κάνουμε τις διατάσεις;

Μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές τα τελευταία χρόνια είναι η εισαγωγή των«δυναμικών» έναντι των στατικών διατάσεων κατά την προθέρμανση πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα.Οι δυναμικές διατάσεις προσφέρουν πλεονεκτήματα έναντι των στατικών

Ένα διάστρεμμα στο πόδι, όπως διάστρεμμα της ποδοκνημικής άρθρωσης (στραμπούληγμα αστραγάλου), μπορεί να προέλθει από έλλειψη καλής προθέρμανσης

Η σημασία της προθέρμανσης δεν είναι καθοριστική, γιατί δεν αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κίνησης, βελτιώνοντας την απόδοση

Η γυμναστική,αν και δυναμώνει το σώμα μας,το κάνει και αρκετά δύσκαμπτο με αποτέλεσμα να τραυματιζόμαστε αρκετά πιο συχνά.Κάνοντας διατάσεις επαναφέρουμε τους μύες μας στην αρχική τους κατάσταση και έτσι προλαμβάνουμε πιθανούς τραυματισμούς

Καταλαβαίνω ότι οι μύες μου ζεστάθηκαν καλά, όταν νιώσω να ιδρώνω και να αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί.

Διάστρεμμα είναι η διάταση ή ρήξη των συνδέσμων. Οι σύνδεσμοι είναι ανθεκτικές ταινίες από ινώδη ιστό, που συγκρατούν τα οστά μεταξύ τους. Χρησιμεύουν στην σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Πριν να ξεκινήσουμε το παιχνίδι ή οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα χρειάζεται να προθερμανθούμε με λίγο τρέξιμο και διατάσεις, για πόσα περίπου λεπτά;

Ανάφερε 2 μύες που βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματος

Η καλή προθέρμανση μπορεί να μην προλάβει πολλούς μικροτραυματισμούς, θλάσεις ή τραβήγματα.

Οι μύες προσφύονται στα οστά με τους τένοντες. Ο κάθε μυς αποτελείται από χιλιάδες μυϊκές ίνες που σχηματίζουν δεσμίδες και περιβάλλονται από συνδετικό ιστό. Πολλές μυϊκές δεσμίδες σχηματίζουν ένα μυ

Ο σύνδεσμος είναι μια μικρή λωρίδα συνδετικού ιστού και συνδέει τα κόκαλα σε μια άρθρωση. Ο πιο γνωστός σύνδεσμος είναι ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος στο γόνατο

Η προθέρμανση μπορεί να είναι αερόβια άσκηση,όπως περπάτημα, ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο για 5 με 15 λεπτά μαζί με τις διατάσεις. Ή και τι αλλο: